哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助人们塑造身材、增强肌肉力量和耐力。在哑铃训练中，有许多经典的动作名称，这些动作可以让你全面锻炼身体各个部位。本文将为您介绍一些常见的哑铃经典动作名称，帮助您更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助你锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。在进行哑铃卧推时，你需要先躺在平板卧推架上，然后将哑铃举起来，双臂伸直，手掌向前。接下来，你需要将哑铃缓慢地放下，直到它们接触到胸部，然后再将哑铃举起来，重复这个动作。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的肱二头肌训练动作，它可以帮助你增强手臂肌肉力量。在进行哑铃弯举时，你需要将哑铃握在手中，然后将手臂伸直，手掌向前。接下来，你需要将哑铃缓慢地弯曲，直到它们接近肩膀，然后再将哑铃缓慢地放下，重复这个动作。 3. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常有效的背肌训练动作，它可以帮助你增强背部肌肉力量和耐力。在进行哑铃俯身划船时，你需要先弯腰俯身，将哑铃握在手中，手掌向内。接下来，你需要将哑铃缓慢地拉向胸部，直到手臂与胸部平行，然后再将哑铃缓慢地放下，重复这个动作。 4. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常有效的大腿肌肉训练动作，它可以帮助你增强大腿肌肉力量和耐力。在进行哑铃深蹲时，你需要将哑铃握在手中，手掌向前，然后将双脚分开与肩同宽。接下来，你需要弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后再将身体缓慢地恢复原位，重复这个动作。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的肩膀训练动作，它可以帮助你增强肩膀肌肉力量和耐力。在进行哑铃侧平举时，你需要将哑铃握在手中，手掌向内，然后将双脚分开与肩同宽。接下来，你需要将哑铃缓慢地举起，直到手臂与肩膀平行，然后再将哑铃缓慢地放下，重复这个动作。 6. 哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种非常有效的腹肌训练动作，它可以帮助你增强腹部肌肉力量和耐力。在进行哑铃卷腹时，你需要将哑铃握在手中，躺在地板上，双脚弯曲。接下来，你需要将哑铃缓慢地举起，直到手臂与腿部平行，然后再将哑铃缓慢地放下，重复这个动作。 总结： 以上就是一些常见的哑铃经典动作名称，它们可以帮助你全面锻炼身体各个部位。当你进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。在进行哑铃训练前，最好先进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。希望本文对您进行哑铃训练有所帮助。